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2021-02-28 09:01:28 来源:合肥晚报
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瑜伽是一种非常适合孕妇的运动,瑜伽讲究的是身心合一,练习瑜伽时伴随着着身体舒展,孕妈的身体可以得到放松,还可以缓解孕晚期因为身心压力所带来的抑郁心情,另外,通过运动还能促进身体血液的循环及消化系统的功能。

方法:孕妈们以打坐的姿势坐好,然后深吸一口气依次向上抬起肛门、直肠还有骨盆的肌肉,慢慢地感受它们变得紧绷,然后呼气慢慢地依次放松肛门外侧的肌肉、直肠的肌肉、骨盆底部的肌肉。这样“吸气-呼气”的动作,每次大约重复6次,熟练后还可以保持这个动作呼吸6-7次。这个过程,可以想象着我们要上厕所,急得不得了的时候可是发现厕所门却关着无法进入厕所时那种憋着的感觉。

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散步也是孕晚期非常好的一项运动,如饭后可以和准爸爸到公园里散散步,做些缓解腰背疼痛的简单体操,既锻炼身体还呼吸新鲜空气,和准爸爸边走边聊天聊聊天,调剂孕晚期枯燥的生活。

进入孕晚期之后,孕妈的腹部越来越大,给身体带来的压力也非常大。孕妇除了腰酸背痛之外,还会有尿频、呼吸不顺畅、容易疲劳的感觉,因此出门锻炼运动时就不适合一个人了,最好有人陪伴。

2. 选择安全性高、空气好的场所运动锻炼

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孕妇出门散步时,尽量选择安全性高、路好走、空气好的场所去锻炼,如大公园,不要去太偏僻的地方,也不要去人太多的地方;并且散步时还要注意脚下防滑、避免被绊倒。

苹果肌并不是肌肉,主要是颧骨前的脂肪组织,“苹果肌”的位置是在眼睛下方二公分处呈倒三角状的组织,微笑或做表情时会因为脸部肌肉的挤压而稍稍隆起,看起来就像圆润有光泽的苹果,得名“苹果肌”。

每一次运动的时间不宜太长,运动强度应该要以自己身体的感觉为主,避免因运动强度大造成过度劳累或引发假性宫缩,并且运动时要注意多休息。

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到了怀孕晚期,因为随时可能分娩,因为可以适当做些有助分娩的运动,如前面推荐的那些,为顺利分娩最好准备。

怀孕后,你都做了哪些运动留言说说,你最喜欢的运动。

导语:孕晚期也会出现「见红」的情况,遇到了还是谨慎些好,可能跟3种情况有关,该如何应对呢

对孕妈妈来说,到了孕晚期可能会出现见红的情况,跟孕早期一样也要谨慎一些。孕晚期见红是什么情况呢见红一般在分娩前24-48小时内,子宫颈开始活动,使得其附近的胎膜和子宫壁分离,毛细血管破裂后阴道会排出少量的血,和宫颈管内的黏液混合排出,这就是见红。

见红一般跟三种情况有关系,出现这些情况后该怎么应对呢