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2021-02-28 10:09:31 来源:合肥晚报
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一提到胃癌,很多人都言之色变,以前胃癌的高发年龄是在40—60岁之间,可如今流行病学研究显示,胃癌越来越多的找上年轻人。希望大家重视起来,多关心自己和身边的人!

其实肌肉酸痛不仅是给身体的警示,也是肌肉在适应运动强度的机制。

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通常肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛(AMS)与 延迟性肌肉酸痛(DOMS)两种。

急性肌肉酸痛一般是运动时或运动后一段时间内的酸痛,视运动强度而有不同,一般在运动后的几个小时内会消失。这种酸痛视因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物以及血浆的液体成分进入肌肉并堆积,压迫到痛觉神经产生的痛感。

延迟性肌肉酸痛这种酸痛会在运动后一段时间才能慢慢感受到,一般是24-72小时左右。运动时肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯,有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损、稍微出血,会造成炎症,产生酸痛。

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运动会消耗人体很多水分,水能维持血液循环,补充水分能加快新陈代谢,加快肌肉恢复。

运动过后肌肉适合缓慢的、放松的拉伸,也就是静态拉伸。

大量运动后的柔韧性拉伸可以减缓延迟性肌肉酸痛。按摩则可以促进血液循环,同时让肌肉得到充分的放松。

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睡眠是修复损失最好的办法之一,大量的运动过后应该给自己足够的睡眠时间。睡眠中你的身体会产生生长激素(GH),能够帮助组织生长和修复。有时候什么都不做就是最好的锻炼。

冰浴能让你更快恢复,减少肌肉酸痛,防止受伤。冰浴通过反复压缩和扩张血管,有助于消除排除废物组织。研究表明冰敷疗法可以很好的减少延迟性肌肉酸痛。

  怀孕是一件很神圣的事情,因为这预示这会有一个新的生命降临于世界。但是并不是所有的人对于怀孕都很重视,所以在有些家庭中,就会出现一些粗心的事情,甚至可能已经怀孕了还不知道自己怀孕。

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