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来源:http://029hdcg.com  日期:2021-10-09
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  孕妇饮食的重要性人人皆知不过孕妇饮食怎样才最适合宝宝的健康成长呢?在整个孕期,孕妇的饮食营养必须得跟上,这样宝宝才能健康的成长。以下这九种营养,孕妈妈一样也不能少!

  钙:牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。(早期4个月以内不建议补钙)

  锌:肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。

  膳食纤维:粗粮,富含纤维素的蔬菜、适当的水果。

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  碳水化合物:粗粮、米饭、面粉、面条等主食中;每天400克左右,三餐分布的比例为3:4:3。(也符合早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少的原则)。

  蛋白质:肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等,每天150克左右动物性蛋白,50克左右的植物性蛋白。

  维生素:动物的肝、 肾、蛋黄、水果、蔬菜。

  叶酸:绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香焦等。每天400-600微克。

  饮水:最好的饮料就是水(大量喝果汁和饮料,因为都是含糖的,会有糖尿病的隐患,而且也对体重控制不利),每天喝水6~8杯,一口气喝水容量不要超过100克(对心脏有影响);早晨起床后喝杯水是很好的习惯;定时饮水,孕后期孕妈妈会有水肿现象,晚上要少喝水,但要消除消肿,控盐比控水更重要。

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